Coração saudável: o que você precisa mudar hoje mesmo

O coração é o motor do corpo. Ele bombeia sangue para todos os órgãos, levando oxigênio e nutrientes essenciais para a nossa sobrevivência. Mas, muitas vezes, só damos atenção a ele quando surgem sintomas ou após um susto.

A boa notícia é que mudar alguns hábitos pode reduzir drasticamente o risco de doenças cardiovasculares, como infarto e AVC. Neste artigo, vamos mostrar o que você pode começar a fazer hoje mesmo para cuidar do seu coração.

Por que cuidar do coração é tão importante?

As doenças cardiovasculares são a principal causa de morte no Brasil e no mundo, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). Muitas dessas mortes poderiam ser evitadas com prevenção.

Fatores como má alimentação, sedentarismo, estresse, hipertensão, colesterol alto e tabagismo aumentam o risco de doenças cardíacas, mesmo em pessoas jovens.

Sinais de alerta: quando o coração dá pistas

Embora o ideal seja prevenir antes que os problemas apareçam, alguns sinais podem indicar que algo não vai bem:

• Dor ou pressão no peito;

• Falta de ar ao fazer esforço;

• Tontura ou desmaio;

• Batimentos irregulares;

• Cansaço excessivo sem causa aparente.

Importante: sintomas cardíacos nem sempre são intensos. Em mulheres e idosos, podem se manifestar de forma mais sutil, como dor no estômago ou sensação de fraqueza.

7 atitudes para manter seu coração saudável

1. Alimente-se de forma equilibrada

Evite alimentos ultraprocessados, frituras, embutidos, refrigerantes e excesso de açúcar. Prefira:

• Frutas, verduras e legumes variados;

• Grãos integrais (arroz integral, aveia, quinoa);

• Leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico);

• Peixes ricos em ômega-3;

• Oleaginosas (castanhas, nozes) com moderação.

Uma alimentação baseada em alimentos naturais reduz a pressão arterial e o colesterol, protegendo o coração.

2. Pratique atividade física regularmente

O exercício físico fortalece o músculo cardíaco, melhora a circulação e ajuda a controlar o peso corporal.

• Caminhada, dança, bicicleta ou natação são boas opções;

• Comece com 30 minutos por dia, 5 vezes por semana;

• Sempre respeite seus limites e, se possível, tenha orientação profissional.
  

3. Cuide da sua pressão arterial

A hipertensão arterial (pressão alta) muitas vezes não dá sintomas, mas danifica os vasos sanguíneos silenciosamente.

• Faça aferições periódicas, mesmo sem sintomas;

• Reduza o sal na alimentação;

• Pratique exercícios e controle o estresse;

• Em alguns casos, pode ser necessário tratamento medicamentoso.
  

4. Abandone o cigarro

Fumar aumenta muito o risco de infarto, AVC e outras doenças cardiovasculares. A cada cigarro, os vasos se contraem, a pressão sobe e o coração sofre.

• Parar de fumar é a melhor escolha para sua saúde cardíaca;

• Busque ajuda profissional para lidar com o vício;

• Após parar, os benefícios começam em poucos dias.
  

5. Controle o colesterol e a glicemia

O excesso de colesterol "ruim" (LDL) se acumula nas artérias, formando placas que dificultam a passagem do sangue — processo chamado aterosclerose. Já a diabetes descontrolada agride os vasos e o coração.

• Mantenha exames em dia;

• Reduza o consumo de gordura saturada e açúcares simples;

• Pratique exercícios físicos regularmente.
  

6. Gerencie o estresse

O estresse crônico estimula a liberação de substâncias que aumentam a pressão e a frequência cardíaca. Ele também está associado a hábitos pouco saudáveis, como sedentarismo, má alimentação e insônia.

• Pratique meditação, respiração consciente ou yoga;

• Faça pausas durante o dia para relaxar;

• Mantenha uma rede de apoio social.
  

7. Durma bem

O sono é um regulador natural do sistema cardiovascular. Dormir pouco ou mal aumenta o risco de hipertensão, obesidade e arritmias.

• Tenha horários regulares para dormir e acordar;

• Crie um ambiente escuro, silencioso e tranquilo;

• Evite telas e refeições pesadas antes de dormir.
  

Check-up do coração: quais exames são importantes?

Para manter o acompanhamento em dia, converse com seu médico sobre a necessidade de:

• Eletrocardiograma (ECG);

• Ecocardiograma;

• Teste ergométrico (esteira);

• Exames laboratoriais: colesterol, triglicérides, glicemia;

• Monitoramento da pressão arterial.
  

O que muda hoje na sua rotina?

Cuidar do coração não exige mudanças drásticas de uma vez. Comece com pequenas atitudes, como reduzir o sal, andar um pouco mais por dia ou beber mais água. O importante é dar o primeiro passo e manter a constância.

Conclusão

Ter um coração saudável é uma meta possível — e essencial — para quem deseja viver com mais qualidade de vida. Ao adotar hábitos simples e eficazes, você pode proteger sua saúde cardiovascular e prevenir doenças silenciosas, como o infarto e a hipertensão.

Comece hoje. O seu coração agradece.