Irritação, tristeza e apatia: pode ser falta de vitaminas

Sentir-se constantemente cansado, irritado, desmotivado ou até triste pode ter diversas causas. Problemas emocionais, estresse ou questões hormonais são possibilidades, mas muitas pessoas se surpreendem ao descobrir que esses sintomas também podem estar relacionados à falta de vitaminas.

As vitaminas são essenciais para o funcionamento adequado do cérebro, dos nervos e da produção de neurotransmissores ligados ao humor, como a serotonina e a dopamina. A carência desses nutrientes pode influenciar diretamente o bem-estar mental e emocional.

Sinais de alerta que podem indicar carência vitamínica

Quando a alimentação não está equilibrada ou quando há problemas de absorção de nutrientes, o corpo começa a manifestar sinais sutis, que muitas vezes são confundidos com outras condições. Ficar atento aos sintomas abaixo pode ajudar a identificar uma possível deficiência.

1. Irritabilidade e alterações de humor

A irritação frequente e a sensação de “pavio curto” podem ser reflexos da falta de vitamina B6 e B12. Essas vitaminas participam da produção de neurotransmissores relacionados ao controle do humor. Deficiências desse tipo são comuns em dietas muito restritivas.

2. Tristeza e desânimo

A falta de vitamina D tem sido amplamente associada à depressão leve e à falta de motivação. Ela atua diretamente na regulação da serotonina, o “neurotransmissor da felicidade”. Níveis baixos são comuns em pessoas com pouca exposição solar.

3. Apatia e cansaço mental

Sensação de lentidão para pensar, dificuldade de concentração e cansaço mental podem indicar falta de ferro, vitamina B12 ou folato. Esses nutrientes são fundamentais para a oxigenação cerebral e a função neurológica. A anemia por deficiência de ferro, por exemplo, é uma das principais causas de fadiga crônica.

4. Queda de cabelo e unhas fracas

Embora não sejam sintomas diretamente emocionais, esses sinais físicos podem acompanhar deficiências que afetam o humor. A falta de zinco, biotina e vitaminas do complexo B pode estar envolvida. Esse quadro é comum em pessoas que fazem dietas desequilibradas ou restritivas.

Vitaminas e minerais que impactam diretamente o humor

Nem todas as vitaminas afetam o humor da mesma forma. Algumas têm papel direto na produção de substâncias químicas cerebrais. Abaixo estão os principais nutrientes

relacionados à saúde emocional.

• Vitamina B6: essencial na produção de serotonina e dopamina.

• Vitamina B12: participa da formação dos neurônios e previne quadros depressivos.

• Vitamina D: regula o humor, principalmente em regiões com pouca exposição solar.

• Ácido fólico (vitamina B9): atua na produção de neurotransmissores.

• Ferro: fundamental para transportar oxigênio ao cérebro.

• Magnésio: ajuda a controlar a ansiedade e o estresse.

• Zinco: participa do funcionamento do sistema nervoso e do sistema imune.
  

Quem tem mais risco de desenvolver essas carências

Alguns grupos estão mais propensos a apresentar deficiências vitamínicas. Nesses casos, é importante fazer avaliações periódicas e, se necessário, suplementação com orientação profissional.

• Pessoas com dietas muito restritivas ou vegetarianas estritas

• Idosos (absorção de nutrientes diminui com a idade)

• Gestantes e lactantes

• Pessoas com doenças intestinais (como doença celíaca, Crohn ou bariátricos)

• Indivíduos que tomam certos medicamentos continuamente (omeprazol, metformina, anticonvulsivantes)
  

Como diagnosticar a falta de vitaminas

Quando há suspeita de carência nutricional, o ideal é procurar um médico ou nutricionista. A avaliação começa com a análise dos sintomas e pode incluir exames laboratoriais.

• Hemograma completo.

• Dosagem de vitamina B12, D, folato e ferritina.

• Avaliação de zinco e magnésio.

• Perfil alimentar e histórico clínico detalhado.

• Exames de função tireoidiana (já que alterações hormonais também afetam o humor).
  

O que fazer em caso de deficiência vitamínica

O tratamento da falta de vitaminas é geralmente simples, mas precisa ser feito com acompanhamento. Além da suplementação, mudanças na alimentação são fundamentais para manter o equilíbrio a longo prazo.

• Adotar uma alimentação variada com frutas, legumes, oleaginosas, grãos integrais e fontes de proteína.

• Suplementar quando necessário, com orientação médica.

• Evitar o uso indiscriminado de polivitamínicos – o excesso também pode fazer mal.

• Manter exames em dia, principalmente em grupos de risco.
  

Conclusão

A falta de vitaminas pode ser uma causa silenciosa por trás de sintomas como irritação, tristeza, apatia e cansaço. Identificar e tratar essas carências ajuda não só no equilíbrio físico, mas também na saúde mental. Cuidar da alimentação, prestar atenção aos sinais do corpo e buscar orientação profissional são atitudes essenciais para viver com mais energia e bem-estar emocional.