5 sinais de que você pode estar com carência de vitaminas

Você tem se sentido cansado sem motivo aparente? Percebeu que seus cabelos estão caindo mais ou que as unhas estão fracas? Muitas vezes, esses sintomas são atribuídos ao estresse, mas podem ser um sinal de deficiência de vitaminas no organismo.

As vitaminas são nutrientes essenciais para o funcionamento do corpo. Sem elas, o metabolismo, o sistema imunológico, a pele, o cérebro e os músculos podem ser afetados. Neste artigo, você vai descobrir quais são os 5 sinais mais comuns de carência de vitaminas e quando vale a pena buscar orientação médica.

1. Cansaço excessivo e falta de energia

Um dos primeiros sinais de que algo não vai bem é a fadiga persistente, mesmo após uma boa noite de sono. Essa sensação de exaustão pode estar relacionada à falta de vitaminas como:

• Vitamina B12: essencial para a produção de glóbulos vermelhos e energia;

• Vitamina D: ajuda na regulação do sistema imune e na disposição;

• Folato (vitamina B9): atua na síntese de DNA e no metabolismo celular.

Dica: se você está constantemente cansado, mesmo em dias leves, vale investigar os níveis dessas vitaminas com um exame de sangue.

2. Queda de cabelo e unhas quebradiças

O cabelo e as unhas refletem muito da nossa saúde nutricional. Quando há deficiência de certas vitaminas, esses tecidos tendem a enfraquecer.

Vitaminas associadas:

• Biotina (vitamina B7): essencial para a saúde dos fios e unhas;

• Vitamina A: importante para a renovação celular;

• Vitamina D e zinco: ajudam no crescimento capilar.
  

Além disso, dietas muito restritivas e alimentação desequilibrada podem agravar o problema.

3. Feridas na boca, rachaduras nos lábios e língua sensível

A saúde da mucosa oral depende de uma boa oferta de nutrientes. Sinais como rachaduras nos cantos dos lábios, língua vermelha e dolorida, ou aparecimento de aftas podem indicar deficiência de:

• Vitamina B2 (riboflavina);

• Vitamina B3 (niacina);

• Vitamina B6 (piridoxina);

• Vitamina B12.
  

Essas vitaminas são fundamentais para a regeneração celular e saúde da pele e mucosas.

4. Irritabilidade, tristeza e falta de concentração

A carência de vitaminas pode afetar o cérebro e o equilíbrio emocional. Irritabilidade, sensação de tristeza constante, ansiedade e dificuldade de se concentrar podem estar relacionados a níveis baixos de:

• Vitamina B12 e B6: envolvidas na produção de neurotransmissores;

• Vitamina D: conhecida como a “vitamina do sol”, está ligada à regulação do humor;

• Ácido fólico (B9): atua no desenvolvimento do sistema nervoso e na estabilidade emocional.

Importante: sintomas emocionais persistentes devem ser avaliados por um médico ou psicólogo, mas investigar o estado nutricional pode fazer parte da solução.

5. Sistema imunológico enfraquecido

Se você está constantemente gripado, resfriado ou com infecções recorrentes, seu sistema imunológico pode estar pedindo socorro — e uma das causas pode ser a carência de vitaminas.

Nutrientes importantes:

• Vitamina C: fortalece as defesas naturais do corpo;

• Vitamina D: regula a resposta imunológica;

• Vitamina A: mantém as barreiras protetoras do organismo (pele, mucosas);

• Zinco e selênio: cofatores de muitas enzimas do sistema imune.
  

Principais causas de carência de vitaminas

• Alimentação desequilibrada;

• Dietas restritivas sem acompanhamento nutricional;

• Má absorção intestinal (como em quem tem doença celíaca, gastrite crônica ou uso contínuo de antiácidos);

• Uso prolongado de certos medicamentos;

• Exposição solar insuficiente (no caso da vitamina D).
  

Quando procurar ajuda médica?

Se você apresenta mais de um dos sinais mencionados, especialmente por um período prolongado, é importante buscar orientação médica. Um simples exame de sangue pode detectar deficiências e indicar a necessidade de reposição, seja com ajuste alimentar ou suplementação.

A automedicação com vitaminas pode ser perigosa. Doses excessivas também trazem riscos.

Como prevenir a carência de vitaminas?

• Tenha uma alimentação variada e rica em frutas, verduras, legumes, cereais integrais e proteínas;

• Evite dietas da moda sem acompanhamento profissional;

• Exponha-se ao sol de forma segura (15 a 20 minutos por dia, sem protetor, nos braços e pernas);

• Mantenha consultas regulares com nutricionista ou médico de família.

Conclusão

Nosso corpo dá sinais quando algo está em desequilíbrio — e muitos deles estão relacionados à falta de vitaminas. Identificar os sintomas precocemente é o primeiro passo para restaurar a saúde e o bem-estar. Lembre-se: a alimentação equilibrada é sua melhor aliada na prevenção de deficiências nutricionais.

Ouça seu corpo, cuide-se e, sempre que necessário, procure orientação profissional.