6 exercícios que queimam mais calorias que 1 hora de corrida

A corrida é um dos exercícios mais populares entre quem quer emagrecer e melhorar o condicionamento físico. Mas o que muitos não sabem é que existem outros treinos ainda mais eficazes para queimar calorias e o melhor: muitos deles podem ser feitos em menos tempo e com menos impacto nas articulações.

Neste artigo, você vai conhecer 6 exercícios que queimam mais calorias do que 1 hora de corrida, com base em estudos e estimativas de gasto calórico. Prepare-se para transformar sua rotina de treinos e atingir seus objetivos com mais eficiência.

Por que buscar alternativas à corrida?

Embora a corrida seja uma excelente atividade aeróbica, ela pode não ser a melhor escolha para todo mundo. Os principais motivos para buscar opções alternativas incluem:

• Alto impacto sobre os joelhos e tornozelos;

• Lesões por uso repetitivo;

• Dificuldade de aderência em quem está começando;

• Necessidade de tempo e espaço adequados;

• Estagnação nos resultados com o tempo.
  

Além disso, o corpo se adapta rapidamente à corrida contínua, o que reduz a queima calórica ao longo das semanas. Por isso, variar os estímulos e buscar treinos mais intensos pode ser uma estratégia inteligente para acelerar os resultados.

O que determina a queima calórica de um exercício?

O número de calorias queimadas depende de vários fatores:

• Intensidade do exercício;

• Duração da atividade;

• Peso corporal e composição corporal do praticante;

• Nível de condicionamento físico;

• Envolvimento de grandes grupos musculares.
  

Em média, uma corrida leve queima cerca de 500 a 600 calorias por hora, para uma pessoa de 70 kg. Vamos ver quais exercícios superam essa marca.

6 Exercícios que superam a corrida em queima calórica

1. Treinamento HIIT (High Intensity Interval Training)

O HIIT é um treino intervalado de alta intensidade, que intercala picos de esforço com períodos curtos de descanso ativo. É um dos treinos mais eficientes para queima calórica rápida e prolongada.

Gasto calórico médio: 600 a 900 calorias por hora.

Benefícios:

• Elevação do metabolismo por até 48h (efeito EPOC);

• Maior queima de gordura corporal;

• Pode ser feito em casa, com peso do corpo.
  

2. Pular corda

Simples, acessível e incrivelmente eficiente. Pular corda por apenas 15 minutos pode queimar mais do que 30 minutos de corrida.

Gasto calórico médio: 700 a 1000 calorias por hora

Benefícios:

• Melhora do condicionamento cardiovascular;

• Fortalecimento de pernas e core;

• Coordenação motora e agilidade.
  

3. Muay thai (ou outras artes marciais)

As lutas são treinos completos, que combinam força, resistência, explosão muscular e gasto energético elevado.

Gasto calórico médio: 750 a 900 calorias por hora.

Benefícios:

• Alívio do estresse e ansiedade;

• Definição muscular;

• Desenvolvimento da disciplina e foco.
  

4. Subir escadas (treinamento em degraus)

Pode ser feito em escadas comuns ou em máquinas específicas. Trabalha especialmente os músculos dos membros inferiores e acelera o coração rapidamente.

Gasto calórico médio: 650 a 850 calorias por hora

Benefícios:

• Fortalecimento de glúteos, quadríceps e panturrilhas;

• Melhora da resistência cardiovascular;

• Ideal para quem tem pouco tempo.
  

5. Cross training (treinos funcionais intensos)

Reúne elementos de levantamento de peso, agilidade, força e cardio. Cada treino é diferente, o que estimula o corpo constantemente.

Gasto calórico médio: 700 a 900 calorias por hora

Benefícios:

• Aumento da massa magra;

• Queima calórica intensa;

• Melhora da mobilidade e explosão muscular.
  

6. Dança de alta intensidade (zumba, fitdance)

Quem disse que queimar calorias precisa ser entediante? A dança é uma forma divertida e eficaz de movimentar o corpo inteiro.

Gasto calórico médio: 600 a 800 calorias por hora

Benefícios:

• Melhora da coordenação e equilíbrio;

• Estímulo à produção de endorfinas;

• Aumento da autoestima e bem-estar.
  

Como incorporar esses exercícios na sua rotina

Você não precisa abandonar a corrida se ela já faz parte da sua rotina, mas pode alterná-la com exercícios mais intensos para potencializar resultados. Veja algumas sugestões:

Essa variação estimula diferentes músculos e mantém o metabolismo acelerado durante toda a semana.

Cuidados antes de começar

Antes de iniciar qualquer atividade intensa, é fundamental:

• Consultar um médico ou educador físico;

• Fazer um aquecimento adequado;

• Escolher calçados e roupas apropriadas;

• Respeitar seus limites e progredir gradualmente;

• Manter uma hidratação adequada durante o exercício.
  

A intensidade deve ser ajustada à sua condição física atual. O objetivo é desafiar, e não exaurir.

Conclusão

Você não precisa correr por horas para queimar calorias e melhorar sua saúde. Existem exercícios mais dinâmicos, divertidos e até mais eficientes que a corrida tradicional  e muitos deles podem ser feitos em casa ou com pouco equipamento.

Se o seu objetivo é emagrecer, ganhar energia e melhorar o condicionamento, experimente incorporar essas opções na sua rotina. Seu corpo vai sentir a diferença e sua motivação também.