Como a terapia da natureza pode melhorar sua saúde mental

Em um mundo cada vez mais conectado ao digital e desconectado do ambiente natural, os transtornos mentais têm se tornado uma preocupação global. Ansiedade, depressão e estresse crônico afetam milhões de pessoas.

Nesse contexto, a terapia da natureza — também conhecida como ecoterapia ou terapia verde — surge como uma abordagem complementar promissora para a promoção do bem-estar e da saúde mental.

Mas afinal, o que é essa prática? Como ela funciona e quais são seus benefícios reais? Este artigo traz respostas baseadas em evidências e orientações práticas para integrar o contato com a natureza na sua rotina.

O que é terapia da natureza?

A terapia da natureza é um conjunto de práticas terapêuticas e atividades que envolvem a interação intencional com ambientes naturais como parte de um plano de promoção ou recuperação da saúde mental. Isso inclui caminhadas em trilhas, jardinagem, banhos de floresta (shinrin-yoku), meditação ao ar livre, entre outras ações.

Essas intervenções podem ser realizadas com ou sem a supervisão de um profissional da saúde, e vêm sendo estudadas como estratégias complementares no cuidado de transtornos como depressão leve a moderada, ansiedade e burnout.

Benefícios psicológicos da terapia da natureza

Diversos estudos apontam que a exposição à natureza promove benefícios importantes para o cérebro e o sistema nervoso:

• Redução do estresse: ambientes naturais reduzem os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e promovem relaxamento;

• Melhoria do humor: o contato com o verde estimula a produção de serotonina e dopamina, neurotransmissores associados ao bem-estar;

• Atenção e foco: caminhar em áreas verdes melhora a função executiva e a concentração, especialmente em pessoas com déficit de atenção;

• Prevenção da depressão: interações regulares com a natureza reduzem sintomas depressivos, principalmente quando associadas à atividade física.

  
  

Efeitos fisiológicos do contato com o verde

Além dos benefícios mentais, a terapia da natureza também impacta positivamente o corpo:

• Diminuição da pressão arterial e da frequência cardíaca;

• Melhora na qualidade do sono;

• Estímulo ao sistema imunológico;

• Redução da inflamação sistêmica.

  
  

Esses efeitos tornam a prática ainda mais relevante em tempos de sedentarismo, isolamento e excesso de estímulos artificiais.

Como incorporar a terapia da natureza no dia a dia

Você não precisa viver perto de uma floresta ou se afastar da cidade para aproveitar os efeitos da natureza. Aqui estão algumas formas simples de inserir a terapia da natureza na sua rotina:

• Caminhe em parques ou praças arborizadas ao menos 2 vezes por semana;

• Pratique jardinagem, mesmo que em vasos pequenos;

• Faça pausas ao ar livre durante o trabalho ou estudos;

• Medite ao ar livre ou pratique ioga em locais naturais;

• Desconecte-se do celular durante esses momentos.

  
  

O ideal é que o contato com a natureza seja frequente e consciente, para que os benefícios sejam duradouros.

Terapia verde e saúde pública

Em vários países, a prescrição de tempo na natureza já é parte de políticas públicas de saúde. O Reino Unido, por exemplo, conta com iniciativas chamadas “green prescriptions”, onde médicos indicam passeios na natureza como parte do tratamento.

Esse reconhecimento reforça o papel preventivo e terapêutico da natureza, especialmente em uma era de crescente urbanização e distúrbios emocionais.

Conclusão

A terapia da natureza é uma ferramenta acessível, gratuita e cientificamente comprovada para promover o equilíbrio emocional e físico. Incorporar hábitos simples de contato com o ambiente natural pode ser transformador para sua saúde mental e qualidade de vida.

Reserve um tempo para reconectar-se com a natureza. Seu corpo e sua mente agradecem.