O que fazer para parar de roncar? Veja causas, tratamentos e quando procurar ajuda

O ronco é um som comum durante o sono, mas nem sempre inofensivo. Ele pode interferir na qualidade do sono de quem ronca e das pessoas ao redor, além de estar associado a distúrbios respiratórios mais sérios, como a apneia do sono.

Se você já se perguntou “o que fazer para parar de roncar?”, saiba que identificar as causas e buscar o tratamento adequado é o primeiro passo para noites mais tranquilas e saudáveis.

O que é o ronco?

Roncar é o som vibratório e rouco que ocorre quando há uma obstrução parcial das vias aéreas superiores durante o sono. Isso faz com que os tecidos moles da garganta e do nariz vibrem enquanto o ar passa, gerando o barulho característico.

Embora o ronco seja mais comum com o avanço da idade, ele pode afetar qualquer pessoa e muitas vezes passa despercebido pelo próprio indivíduo.

Quais são as principais causas do ronco?

Diversos fatores podem favorecer o ronco, entre eles:

• Idade avançada: O tônus muscular da garganta diminui com o tempo, facilitando a obstrução.

• Obesidade: Especialmente quando há acúmulo de gordura ao redor do pescoço ou do abdômen.

• Consumo de álcool ou sedativos: Relaxa excessivamente os músculos da garganta.

• Congestão nasal: A obstrução nasal por resfriados ou alergias dificulta a respiração.

• Dormir de costas: Essa posição favorece a queda da língua e tecidos para trás, estreitando as vias aéreas.

  
  

O ronco também pode ser hereditário e está mais presente em homens e pessoas com mais de 50 anos.

Quando o ronco é sinal de alerta?

Na maioria dos casos, o ronco é benigno. No entanto, alguns sinais indicam a necessidade de procurar um médico:

• Pausas na respiração durante o sono;

• Engasgos ou sufocamento noturnos;

• Sonolência excessiva durante o dia;

• Dores de cabeça matinais;

• Hipertensão arterial;

• Ronco muito alto e constante.

• 
  

Esses sintomas podem indicar apneia obstrutiva do sono, uma condição que exige diagnóstico e tratamento especializado.

Como é feito o diagnóstico?

O médico realiza uma avaliação clínica e, se suspeitar de apneia do sono, pode solicitar um exame chamado polissonografia. Esse teste monitora a respiração, o batimento cardíaco e outros parâmetros enquanto a pessoa dorme, podendo ser feito em casa ou em laboratórios especializados.

O que fazer para parar de roncar?

O tratamento depende da causa do ronco. Veja algumas estratégias eficazes:

1. Mudanças no estilo de vida

• Evite bebidas alcoólicas e sedativos antes de dormir;

• Perca peso, se necessário;

• Durma de lado ou eleve a cabeceira da cama;

• Mantenha o nariz desobstruído com descongestionantes ou tiras nasais.

  
  

2. Dispositivos e aparelhos

• Protetores bucais moldados por dentistas ajudam a manter a mandíbula avançada e as vias aéreas abertas.

• O uso de CPAP (pressão positiva contínua nas vias aéreas) é indicado para casos de apneia, mantendo a respiração estável com o auxílio de uma máscara.

  
  

3. Cirurgia

Em casos raros, pode ser necessária cirurgia para corrigir obstruções anatômicas, como hipertrofia das amígdalas ou desvio de septo.

Como melhorar a convivência com o ronco?

Para quem convive com um parceiro que ronca, algumas medidas podem ajudar a minimizar os incômodos:

• Uso de tampões de ouvido;

• Sons brancos ou aparelhos que mascaram o ruído;

• Dormir em cômodos separados, quando o ronco é intenso.

  
  

Conclusão

Se você se pergunta “o que fazer para parar de roncar?”, saiba que há muitas abordagens eficazes para lidar com o problema. Desde mudanças simples no estilo de vida até tratamentos com dispositivos ou cirurgia, o ronco pode ser controlado e até eliminado.

E lembre-se: roncar pode ser um sinal de alerta para problemas respiratórios mais sérios, então não hesite em buscar orientação médica.

Fonte: Manual MSD