Dores musculares: quando investigar falta de magnésio

As dores musculares são sintomas comuns que muitas vezes são atribuídos a esforço físico, má postura ou estresse. No entanto, quando persistem sem causa aparente, surgem de forma recorrente ou associadas a cãibras e fadiga muscular, vale a pena considerar um fator muitas vezes negligenciado: a falta de magnésio.

Neste artigo, você entenderá o papel do magnésio no funcionamento muscular, como identificar sinais de deficiência, quais exames podem ajudar e quando é importante procurar orientação médica.

O que é o magnésio e qual seu papel no organismo

O magnésio é um mineral essencial envolvido em mais de 300 reações bioquímicas no corpo. Ele atua diretamente na:

• Contração e relaxamento dos músculos.

• Produção de energia celular (ATP).

• Equilíbrio de eletrólitos como cálcio e potássio.

• Regulação do sistema nervoso.
  

Cerca de 60% do magnésio corporal está armazenado nos ossos, mas ele também circula no sangue e atua no tecido muscular e nervoso.

Sintomas da deficiência de magnésio

A hipomagnesemia (níveis baixos de magnésio) pode se manifestar de forma leve ou severa. Os sintomas mais comuns incluem:

Manifestações musculares

• Dores musculares difusas ou localizadas.

• Cãibras frequentes, especialmente noturnas.

• Contrações involuntárias (espasmos).

• Sensação de peso ou rigidez muscular.
  

Outros sinais associados

• Fadiga ou fraqueza constante.

• Formigamentos em mãos e pés.

• Ansiedade, irritabilidade.

• Insônia ou dificuldade para relaxar.

• Palpitações e alterações no ritmo cardíaco.
  

Esses sintomas costumam ser inespecíficos, mas em conjunto podem indicar deficiência de magnésio.

Causas da deficiência de magnésio

A deficiência de magnésio pode ser causada por baixa ingestão, perdas aumentadas ou má absorção intestinal. Entre as causas mais frequentes:

Dieta pobre em magnésio

Alimentos industrializados, excesso de açúcar e dietas restritivas contribuem para a ingestão insuficiente. Boas fontes de magnésio incluem:

• Vegetais verde-escuros (espinafre, couve).

• Leguminosas (feijão, lentilha).

• Sementes e oleaginosas (castanhas, chia, abóbora).

• Grãos integrais.
  

Estresse crônico

O estresse aumenta a excreção de magnésio pela urina, reduzindo os níveis plasmáticos e intensificando sintomas musculares.

Uso de medicamentos

Certos remédios interferem na absorção ou aumentam a eliminação do magnésio:

• Diuréticos (como furosemida).

• Inibidores da bomba de prótons (omeprazol).

• Antibióticos aminoglicosídeos.

• Anticoncepcionais orais.
  

Condições clínicas

• Síndrome do intestino irritável.

• Doença celíaca.

• Alcoolismo crônico.

• Diabetes tipo 2.
  

Quando suspeitar da deficiência de magnésio

A dor muscular persistente, especialmente se vier acompanhada de espasmos, cãibras, fadiga e insônia, pode ser um sinal de alerta. Considere investigar a deficiência de magnésio quando:

• A dor muscular não está associada a esforço físico.

• As cãibras acontecem com frequência.

• Há consumo elevado de álcool, cafeína ou diuréticos.

• Sintomas surgem após uso prolongado de certos medicamentos.

• Você segue uma dieta pobre em vegetais e grãos.
  

Diagnóstico: como confirmar a deficiência

O diagnóstico é feito com base na história clínica e em exames laboratoriais simples.

Exame	O que avalia
Magnésio sérico	Nível de magnésio no sangue (pode ser normal mesmo em deficiência leve)
Magnésio intracelular (eritrocitário)	Mais sensível, feito em casos específicos
Exames complementares	Potássio, cálcio, função renal

Vale lembrar que muitos casos leves não aparecem nos exames de sangue — por isso, o contexto clínico é fundamental.

Como tratar a deficiência de magnésio

Alimentação

Priorize uma dieta rica em magnésio. Boas escolhas incluem:

• Abacate, banana e figo.

• Sementes de girassol, abóbora e linhaça.

• Amêndoas, castanha-do-pará e caju.

• Feijão-preto, grão-de-bico e lentilhas.
  

Suplementação

Pode ser indicada quando a ingestão alimentar não é suficiente. As formas mais utilizadas incluem:

• Cloreto de magnésio.

• Citrato de magnésio (melhor absorção intestinal).

• Magnésio quelato.
  

A dose deve ser ajustada por um profissional, pois o excesso pode causar diarreia, hipotensão e arritmias.

Estilo de vida

• Reduza estresse com técnicas de relaxamento (yoga, meditação, respiração).

• Evite consumo excessivo de álcool e cafeína.

• Mantenha boa hidratação.
  

Conclusão: dores musculares podem ser um pedido de socorro do seu corpo

As dores musculares recorrentes nem sempre são causadas por esforço físico. A deficiência de magnésio é uma causa frequente, silenciosa e tratável que pode impactar diretamente sua qualidade de vida.

Com alimentação equilibrada, acompanhamento médico e, se necessário, suplementação, é possível restaurar o equilíbrio do organismo, melhorar os sintomas e recuperar a energia muscular.

Se você tem dores frequentes, cãibras e fadiga, não ignore. Seu corpo pode estar pedindo mais magnésio.